37 hábitos saudáveis anti-cancro!
Conselhos que deve seguir para prevenir o aparecimento de tumores
Muitos tumores têm origem nos nossos genes. Outros surgem associados a práticas de vida pouco saudáveis. Corrija-os e siga os 37 conselhos que se seguem para prevenir o seu aparecimento:
1. Deixe de fumar
O tabaco é o responsável mais direto do Cancro do pulmão. Também está associado ao Cancro da boca, laringe e bexiga.
2. Sol? O menos possível
Uma exposição prolongada às radiações UVA pode originar melanomas. Em Portugal diagnosticam-se cerca de dez mil novos casos por ano.
3. Evite substâncias suspeitas
Cada vez se descobrem mais produtos com substâncias cancerígenas, como o urânio. Há outras muito perto de si que também são perigosas.
4. Não aos anti traça
Uma dessas substâncias é o paradiclorobenceno (p-DCB), catalogado como possível cancerígeno pela OMS.
5. Fuja dos fumados
Uma dieta com excesso de produtos fumados e picantes incrementa a probabilidade de cancro de estômago.
6. Álcool?
A ingestão diária de álcool, mesmo que seja em pequenas quantidades, pode ser perigosa. Deve ter em conta que o abuso de álcool incrementa o cancro do esófago.
7. Vigie as verrugas
Sobretudo as da zona genital. O vírus que a origina, causa o cancro cervical a muitas mulheres.
8. Maior controlo médico
Entre os 20 e os 39 anos faça um check-up médico a cada três anos.
9. A partir dos 40 anos
Faça uma mamografia e uma exploração clínica todos os anos.
10. Teste de Papaniculau
Deve ser feito a partir dos 18 anos ou depois de iniciar a vida sexual.
11. Auto-exame da mama
É uma medida preventiva perante a aparição de um nódulo. A partir da puberdade costumam aparecer pequenos nódulos no peito. Em 90 % dos casos trata-se de quistos benignos.
12. Sinais e manchas?
Se mudarem de aspeto, cor ou tamanho consulte o médico.
13. Use protetores solares
Aplique-os 30 minutos antes da exposição solar. Outras medidas passam por evitar o sol das 11 às 16 horas, utilizar o protetor solar mais adequado ao seu tipo de pele, renová-lo de duas em duas horas, aumentar a exposição solar de forma progressiva e proteger a pele mesmo que já esteja bronzeada.
14. Proteja sobretudo as crianças e os idosos
Estes são os segmentos da população mais vulneráveis. Defenda-os com roupa, chapéus, óculos e protetores solares especiais, mesmo que estejam à sombra. As pessoas com antecedentes de queimaduras solares durante a infância têm maior probabilidade de vir a ter cancro da pele em adultos. Não exponha as crianças até aos três anos ao sol durante as horas perigosas.
15. Investigue os seus genes
A existência de antecedentes familiares de cancro é outro fator a ter em conta. Se é o seu caso não hesite a falar disso ao seu médico assistente, assim estarão ambos mais atentos a sinais de alerta essenciais para um diagnóstico precoce.
16. Mais frutas e verduras
Uma dieta pouco saudável pode estar associadas a 35% de mortes por cancro. As vitaminas e os nutrientes da fruta e dos vegetais frescos são potentes antioxidantes que previnem a formação de tumores.
17. Vegetais de folhas verdes
São considerados como os mais benéficos na proteção contra esta doença.
18. Ricos em antioxidantes
Os brócolos, a alface, a salsa, o agriões, as acelgas, os pimentos, os espinafres e os espargos são alguns dos alimentos com maior conteúdo de vitaminas A, C e Minerais.
19. Não se esqueça do resto
Todos os vegetais têm propriedades protetoras frente aos tumores. A beterraba e as cenouras, são ricas em carotenos, os tomates, as cebolas e os alhos franceses, têm grande quantidade de vitaminas A e C, minerais e fibras.
20. Maravilhosas couves
O grupo das couves têm compostos orgânicos como os índoles, flavonas, vitaminas e minerais, todas elas capazes de lutar e fazer frente ao cancro da mama, que é o que mais afeta as mulheres durante a menopausa.
21. Citrinos são os melhores protetores
Todas as frutas, sobretudo os citrinos, são uma importante fonte de vitamina C, um potente antioxidante.
22. Azeite, a melhor gordura
O azeite possui vitamina E e ómega-9, uma gordura monoinsaturada associada à prevenção do cancro da mama. As mulheres mediterrânicas têm 50% menos de incidências que as americanas.
23. Soja, muito benéfica
Ao óleo de soja (e todos os derivados dela) são atribuídas propriedades anticancerígenas. O seu consumo está relacionado com o baixo índice de cancro da mama e da próstata que se observam no Japão, em comparação com os países da União Europeia.
24. Tome vitaminas C, E e D
As vitaminas são antioxidantes e, portanto, atuam contra os tumores. O aporte de vitaminas, minerais e oligoelementos ajudará a prevenir o processo oxidativo (conhecido como stress celular dos tecidos e degeneração produzida pela idade).
25. Suplementos apenas em estados de carência ou prevenção
Este tipo de produtos (os suplementos de vitaminas) devem tomar-se apenas quando é necessário. Um excesso também pode ser prejudicial.
26. Onde encontrá-las
As vitaminas C, E e D são as que têm maior poder antioxidante. A vitamina C encontra-se nos citrinos, frutas e vegetais, o azeite aporta vitamina E, e por último, a vitamina D fabrica-se no nosso organismo graças à exposição ao sol (lembre-se que deve ser moderada).
27. Cozinhe de forma saudável
As técnicas mais saudáveis e que requerem menos elaboração são as que menos favorecem a aparição de cancro, por exemplo, a vapor, no forno e ao papillote.
28. Aproveite os nutrientes
Quando coze os vegetais, faça-o em pouca água para evitar a perda excessiva de nutrientes.
29. O selénio é vital
Dentro dos oligoelementos, está demonstrado que o selénio é um bom antioxidante que poderá ter efeitos preventivos face ao aparecimento do cancro.
30. Consuma mais fibra
Procedente de frutos secos, de cereais integrais, leguminosas ou fruta. Ingira diariamente.
31. Pouca carne vermelha
Consumir demasiada carne vermelha está associado a um maior risco de cancro da mama.
32. Coma-a estufada
Em caso de consumi-la, é preferível estufada do que mal passada.
33. Obesidade, não!
Evite a obesidade e realize exercício moderado, mas constante. A gordura abdominal (cintura) é uma importante fábrica de estrogénios. E não se esqueça que um excesso de estrogénios está diretamente relacionado com um aumento do cancro da mama.
34. Desintoxique-se e desacidifique o seu organismo
O Aloé vera vai atuar como um desintoxicante e desacidificante do mesmo. É a base de qualquer tratamento pelas substancias ativas que contém que desempenham um papel chave no metabolismo. Além disso fortalece e repara tecidos bem como reforça o sistema imunitário.
35. Reforce o seu sistema Imunitário
Tome Colostro, providencie um apoio ativo das defesas do sistema imunitário. O Colostro reconhece as bactérias nocivas no corpo e passa essa informação às células de defesa, que de imediato combatem a bactéria patogénica identificadas.
Ao estimular o processo de renovação celular (factores de crescimento IgF1) o Colostro regenera, repara e fortalece o organismo cansado e danificado.
36. Tome Probioticos
O Probiotic12 contém, por cápsula, um total de mil milhões de bactérias, subdivididas em 12 estirpes bacterianas diferentes que trabalham ao nível do reforço da flora intestinal e do sistema imunitário.
Contém pré-bióticos, alimentos não digeríveis que beneficiam o hospedeiro por estimular seletivamente o crescimento ou também a atividade das bactérias probióticas residentes no cólon intestinal.
A ingestão de pré-bióticos aumenta a quantidade de bífido, bactérias presentes no organismo, produzindo ácidos graxos de cadeia curta (ácido acético, láctico, etc.), diminui o pH intestinal, reduz o tempo em que o alimento fica no intestino reduzindo a produção de substâncias putrefactivas no intestino.
37. Proteja-se com Polifenóis
O Cistus contém uma grande quantidade de polifenóis especiais que têm a capacidade de bloquear todas as antenas nos vírus para que estes não se possam ligar ás células e desencadear um aumento a proliferação viral.
Os Polifenóis providenciam benefícios para a saúde os quais resultam das suas ações anti-inflamatórias e antioxidantes.
A prevenção é a base para uma boa saúde. Proteja-se a si e à sua família.
Caso pretenda elaborar um plano de saúde de prevenção do cancro, estamos ao seu inteiro dispor para o/a elucidar e aconselhar!
Para mais informação: lr.joao.rodrigues@gmail.com
